Protein diyeti dünya şov dünyasının yıldızları, sporcular ve sıradan insanlar arasında çok popülerdir. Bu, vücuda zarar vermeden ve strese girmeden hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan etkili bir kilo verme tekniğidir. Ancak, güzel bir rakam yerine sağlık sorunları yaşamamak için kurallara göre kilo vermeniz gerekir.
Protein diyetinin ana özellikleri
Ana ilkelerini inceleyerek bir diyete başlamanız gerekir. Bunlar şunları içerir:
- Beslenmenin temeli proteindir. Günlük diyetin en az %60'ını oluşturmalıdır.
- Yağ ve karbonhidrat miktarı minimuma indirilir. İdeal olarak, günlük diyetin %15'inden fazla olmamalıdır.
- Menüye sebze ve meyvelerin eklenmesine izin verilir, bu da diyeti daha çeşitli ve dengeli hale getirir.
- Fiziksel aktivite gereklidir.
- Yemekler günde 6 defaya kadar kesirli olmalı, porsiyon büyüklüğü 200 gr'ı geçmemelidir.
Bu beslenme sistemi, aç hissetmeden haftada 4-5 kg kilo vermenizi sağlar. Proteinler vücudu önemli maddelerle doyurur, ancak bu sisteme göre uzun süre yemek yemek imkansızdır. Maksimum süre 21 gündür. Diyet için en uygun süre 14 gündür.
Protein diyeti kimler içindir?
Protein diyeti, hızlı ve vücudu strese sokmadan kilo vermek isteyenler için idealdir. Zengin bir beslenme düzeni sayesinde tek tip ürün yemek zorunda kalmazsınız ve etin yüksek besin değeri uzun süre açlığı giderir.
Sporcular ve aktif bir yaşam tarzına öncülük eden kişiler, protein diyeti kilo vermeye ve kas kütlesi kazanmaya yardımcı olur. Kilo kastan değil yağdan uzaklaştırılarak verilir. Bu güzel, kabartmalı bir figür oluşturmaya yardımcı olur.
Protein diyeti kontrendikasyonları
İdeal olarak, bir diyete başlamadan önce kontrendikasyonları belirlemek için bir doktora danışmalısınız. Bu, kişiler tarafından kullanılamayan oldukça ciddi bir güç sistemidir:
- küçükler ve yaşlılar;
- hamile ve emziren kadınlar;
- şeker hastaları;
- böbrek ve karaciğer hastalıkları ile;
- onkolojik hastalıklarla;
- artan kan pıhtılaşma seviyesi ile;
- yüksek fiziksel ve duygusal stres ile.
Hastalık sırasında ve kendinizi iyi hissetmediğinizde diyete başlamamalısınız.
Bir protein diyetine bağlı kalarak, vitamin kompleksleri almanız gerekir. Bu saç dökülmesini, tırnak ve dişlerin bozulmasını önlemek için gereklidir.
Protein normu
Sıradan bir insanın 0. 8 gr'a ihtiyacı var. vücut ağırlığının kilogramı başına protein. Kilo kaybı için bu oran iki katına çıkar. Protein diyeti uyguluyorsanız, günde 1, 2 ila 1, 6 gram tüketmeniz gerekir. vücut ağırlığının kilogramı başına protein. Mevcut değil, planlanan vücut ağırlığı dikkate alınır.
Pişmiş bir yemekte ne kadar protein bulunduğunu hesaplamak için, bileşimini ve her bir bileşendeki protein miktarını bilmeniz gerekir.
Örneğin. Planlanan ağırlık 70 kg'dır. Günde 84 ila 112 gr kullanmanız gerekir. sincap. Aşağıdaki tabloya göre menü derlenmiştir:
- sığır eti - 200 gr. (37. 8 gram protein);
- yumurtalar - 2 adet. (12. 7 gram protein);
- süzme peynir - 200 gr. (33. 4 gram protein).
83, 9 gr çıkıyor. sincap. Ayrıca, yenen toplam protein miktarını artıran diğer yiyecekler de dikkate alınır.
Doğru hesaplama için bir mutfak terazisi alın ve her ürünü taze tartın.
Protein diyetinin artıları ve eksileri
Herhangi bir özel beslenme sistemi gibi bir protein diyetinin de artıları ve eksileri vardır. Proteinlerle kilo vermeyi planlarken, onları hesaba katmanız gerekir.
Faydaları şunları içerir:
- Çeşitli yiyecekler. Tek bir yemek yemek zorunda değilsiniz. İzin verilen yemeklerin listesi oldukça geniştir.
- Açlık eksikliği. Proteinler uzun süre açlık hissini giderir. Bu, zayıflatıcı bir şeyler yeme arzusundan muzdarip olmadan kilo vermenizi sağlar.
- Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi. Proteinler vücudun dayanıklılığını arttırır, fiziksel gücü arttırır.
- Hızlı kilo kaybı. Diyeti tamamladıktan sonra, bir önceki tabloya dönmez, ancak sağlıklı yiyecekler yerseniz, kaybedilen kilolar geri gelmez.
- Vücut yağı nedeniyle kilo kaybı. Vücut enerjiyi kastan değil yağdan alır. Bu nedenle, bu diyette kas kütlesi zarar görmez.
- Sporcular için idealdir. Diyette çok miktarda protein bulunması nedeniyle, aktif bir kas kütlesi birikimi vardır. Kilo vermenin bir bonusu olarak, sporcu vücudun dayanıklılığını arttırır ve vücutta güzel bir rahatlama oluşturur.
Ancak protein diyetinin dezavantajları da vardır. Bunlar şunları içerir:
- Diyetteki karbonhidrat miktarını sınırlayarak zihinsel yetenekleri azaltmak mümkündür.
- Kan yoğunluğundaki artış ve pıhtılaşabilirliği nedeniyle kan pıhtılaşması riski vardır.
- Kalsiyum yıkanır, kemikler ve dişlerle ilgili sorunlar ortaya çıkabilir.
- Vücuttaki keton cisimlerinin artması nedeniyle vücuttan ve ağızdan hoş olmayan bir koku gelir.
Protein diyetine yetkin bir şekilde yaklaşılmalıdır, besin eksikliğini telafi etmek için vitamin kompleksleri aldığınızdan emin olun. Bu kilo verme yöntemi, yalnızca kronik ve akut hastalıkları olmayan kesinlikle sağlıklı insanlar için uygundur.
Protein diyetinin bir başka koşullu dezavantajı, tatlı ve yağlı gıdaların tamamen reddedilmesidir. Ve tatlılar ve kekler olmadan yapamazsanız, böyle bir beslenme sistemi sinir stresine neden olur. Karbonhidratlara az miktarda izin verilen farklı bir diyet seçmeye değer.
Kilo kaybı için protein diyetinin kuralları
Kilo vermeye yönelik bir protein diyetinin kilo vermenize yardımcı olması için birkaç önemli kuralı izleyin:
- Proteinlere odaklanın. Bunlar et ve süt ürünleridir. Ana yemeğe günde 1 kez garnitür eklenmesine izin verilir.
- Yediğiniz yağ miktarını sınırlayın. Günlük miktarları 30 gramı geçmemelidir.
- Tahıllara izin verilir, ancak yalnızca sabahları garnitür olarak. İrmik, darı hariç düşük kalorili yiyecekleri seçin.
- Sebzeler garnitür olarak da kullanılabilir, ancak patates ve diğer nişastalı türleri tamamen yasaktır. Lahana, domates, salatalık yiyebilirsiniz.
- Meyve iyi, ama tatlı değil. Portakalları, yeşil elmaları tercih edin.
- Son öğün yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır.
- Diyet süresince alkol ve tatlılardan vazgeçmeniz gerekecek.
- Protein diyetinde vücuttan çok fazla sıvı atılır, bu nedenle günlük su alımı 1, 5 kat artırılmalıdır. Günde en az 2 litre sıvı tüketin.
- İdeal olarak, tuzdan kaçınılmalıdır. Baharatlı yiyeceklere kuru otlar, sarımsak ve soya sosu eklenebilir.
Diyet sırasında baş dönmesi ortaya çıktıysa, sağlık ve uyku keskin bir şekilde bozulduysa, diyete daha karmaşık karbonhidratlar eklenmelidir.
Protein diyeti için izin verilen yiyecekler
Menüyü derlerken, protein diyetinde izin verilen yiyeceklerin listesini göz önünde bulundurun. Bunlar şunları içerir:
- Et. Az yağlı sığır eti, tavuk, dana eti, tavşan, hindi kesimlerine izin verilir. Yağlı domuz eti ve kuzu eti tamamen yasaktır.
- Süt Ürünleri. Günlük diyet az yağlı süzme peynir, doğal yoğurt, kefir içermelidir.
- Yumurtalar. Tavuk veya bıldırcın yumurtası yediğinizden emin olun. Haşlanmış yumuşak kaynatılmış, pişmiş omlet veya omlet olabilir. Günde 2 tavuk veya 4 bıldırcın yumurtası tüketilmesi tavsiye edilir.
- Balık. Diğer bir protein kaynağı ise yağsız balıktır. İster fırında ister yağ ilave etmeden pişirin.
- Yeşil sebzeler. Lif, yiyeceklerin uygun şekilde sindirilmesi için gereklidir ve refahı arttırır. Domates, salatalık, lahana ve kabak tercih edin. Sebzeler taze yenebilir, haşlanmış, pişmiş veya haşlanmış.
- Hububat. Yüksek proteinli diyetler, her tür tahılın reddedilmesini içerir. Ancak yine de bir karbonhidrat kaynağı olarak ihtiyaç duyulur. Karabuğday, bezelye veya yulaf ezmesi pişirebilirsiniz.
- Meyve. Beslenme uzmanları, protein diyetinde narenciye yemeyi önerir. Ancak bunlara dikkat edin - yüksek asitliğin mide mukozası üzerinde tahriş edici bir etkisi vardır ve gastrite neden olabilir.
İçeceklerden bitkisel kaynatma, yeşil çay tercih edin. Az miktarda kahveye izin verilir - günde 1 fincandan fazla değil. Sıvının büyük kısmı normal su ile gelmelidir.
Protein diyeti için yasak gıdalar
Protein diyetinde yasaklanmış yiyeceklerin listesi çok daha geniştir. Bunun nedeni, beslenme sisteminin çoğu gıda grubunun reddedilmesini ima etmesidir. Yani, bu liste şunları içerir:
- Unlu mamüller tamamen hariç tutulmuştur. Haftada birkaç kez 1 dilim çavdar ekmeği yiyebilirsiniz.
- Makarna.
- Tatlı ve unlu yemekler. Buna şeker içeren tüm yiyecekler dahildir. İçecekleri tatlandıramıyorsunuz bile.
- Alkol. Bazı protein diyetleri günde bir bardak kuru kırmızı şarap içmenize izin verir. Ancak yine de herhangi bir miktarda alkolden vazgeçmek daha iyidir.
- Nişastalı sebzeler. Turp ve patatesten kaçının. Besin değerlerine rağmen ağırlık katarlar.
- Tatlı meyveler. Muz, armut, kavun yasaktır.
- Fast food ürünleri. Hızlı yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır.
- Karbonatlı içecekler.
En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek sadece ilk hafta zordur. Daha sonra doğru yemeye alışırsınız ve bu alışkanlığı diyet bittikten sonra da sürdürürsünüz.
Protein beslenmesi nasıl organize edilir
Yeni beslenme sisteminin sağlığınıza zarar vermemesi için plana sadık kalın:
- Diyet hazırlığı. 2-3 hafta boyunca, onlara büyük bir sevginiz varsa, yavaş yavaş tatlılardan vazgeçmeye başlayın. Şekeri kuru meyvelerle değiştirin, içeceklerdeki tatlandırıcı miktarını azaltın.
- Diyete yumuşak giriş. 1-2 gün içinde diğer ürünleri reddederek protein beslenmesine sorunsuz bir şekilde geçmeniz gerekir.
- diyetin kendisi. Sağlığınızı izlediğinizden ve kilonuzu kontrol ettiğinizden emin olun.
- Diyetten çıkın. Yavaş yavaş tüketilen yiyecek miktarını artırarak diyeti sorunsuz bir şekilde tamamlayın.
Diyetin tatile denk gelmesi iyi olur, bu da sandviç yeme veya eksiksiz bir kahvaltıyı reddetme eğilimini azaltır.
Bir menü derleyerek önceden yiyecek satın alın. Mağazaya gittiğinizde yasaklı listeden bir ürün alma riskiniz vardır.
Egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bir spor salonuna kaydolabilir veya ev aerobikini tercih edebilirsiniz. Yoga, koşmak yapacak. Fiziksel aktivite haftada en az 3 kez olmalıdır. Ancak daha önce spor yapmadıysanız, vücuda aşırı yüklenemeyeceğinizi unutmayın. Yükü kademeli olarak artırarak hafif egzersizlerle başlayın.
Protein diyetinin süresi
Protein diyetinin maksimum süresi 14 gündür. Bu süre zarfında 15 kg'a kadar kaybetmek mümkündür. 3 aylık bir aradan sonra sonucu iyileştirmek için tekrarlayabilirsiniz.
Optimum süre 10 gündür. Bu süre zarfında 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Sonuç, organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır. Daha fazla ağırlık, daha aktif olarak vücut ağırlığında bir azalma olur.
Minimum süre 7 gündür. 8 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar. Bu dönem, en sevdiği ürünlerden vazgeçmeyi zor bulanlar için uygundur.
Kilo kaybı için bir haftalık örnek menü
Bir hafta boyunca kilo vermek için bir protein diyetinin örnek menüsü, bir diyete karar vermenize yardımcı olacaktır. Bu yemekleri temel alın, ancak yasaklanmış ve izin verilen yiyeceklerin listelerini dikkate alarak kendiniz ayarlayın.
| Gün | Sabah kahvaltısı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| bir | Peynirli omlet, yeşil çay | Karabuğday ile kızarmış sığır eti | haşlanmış balık |
| 2 | Az yağlı süzme peynir | Haşlanmış tavuk göğsü, salatalık ve domates salatası | Sahanda yumurta, yeşil çay |
| 3 | Su üzerinde yulaf ezmesi | Kabak ile haşlanmış dana eti | Limon ve otlar ile pişmiş somon |
| dört | Süzme peynirli gözleme | Ekşi krema soslu tavşan, kahverengi pirinç | Kıyılmış hindiden buhar pirzola |
| 5 | peynirli tost | Pirinçli balık kulağı | Soya soslu pişmiş dana bonfile |
| 6 | Az yağlı süzme peynir, elma | Dana eti, havuç, lahana ve kabak yahnisi | Sezar salatası" |
| 7 | karabuğday | Köfte ile tavuk çorbası | balık güveç |
Atıştırmalık olarak ne yiyebilirsiniz:
- haşlanmış yumurta;
- kefir;
- doğal yoğurt;
- elma, greyfurt;
- peynir;
- süzme peynirli krep ve güveç;
- sebze salatası.
Her gün 3 tam öğün ve 2-3 ara öğün yemelisiniz. Yatmadan 2-3 saat önce bir bardak kefir, çay içebilir veya doğal yoğurt yiyebilirsiniz. Hazımsızlık ve tokluktan dolayı kendinizi iyi hissetmemek için yiyecekler mümkün olduğunca hafif olmalıdır.
Spor yapıyorsanız, ayrıca protein içeceği alın. Şeker ve çeşitli katkı maddeleri içermeyen yiyecekleri seçin. Böyle bir kokteyl açlık hissini giderecek ve kilo alımına neden olmayacaktır.
Protein diyetinden çıkmak
Diyetin tamamlanmasından sonra kaybedilen kilogramların geri dönmemesi için normal masaya doğru bir şekilde dönmeniz gerekir. Diyetinize günde 1-2 yiyecek ekleyin, sonunda şeker, makarna ve patates bırakın. Sebze ve meyvelerle başlayın ve garnitür miktarını artırın. Tahılları bir karbonhidrat kaynağı olarak tanıttığınızdan emin olun.
Beslenme uzmanları, diyetten çıkış süresinin diyetin kendisinin süresinin iki katı olduğunu söylüyor. Protein beslenme sistemini 10 gün takip ettiyseniz, 20 gün boyunca tamamlamanız gerekir.
Elde edilen sonuçları korumak için sağlıklı bir diyet kurallarına uyun. Abur cubur, yağlı, kızarmış yiyeceklerden kaçının. Ve sonra ağırlık gidecek, şekil daha ince olacak ve hoş bir bonus olarak sağlık ve güzellik elde edeceksiniz.
Yüksek Protein Diyeti Hataları
Oldukça yaygın olan hatalar, birçoğunun hedeflerine ulaşmasını engeller. Bunlar şunları içerir:
- Proteinler lehine karbonhidrat ve yağların hızlı reddi. Protein diyetinin ciddi olduğunu unutmayın, bu nedenle bir günde normal masayı terk ederek aniden "giremezsiniz".
- Karbonhidratların tamamen reddedilmesi. Diyet az miktarda sebze, meyve ve tahıl içermelidir. Aksi takdirde, kötü sağlık ve stres önlenemez.
- Fiziksel aktivite eksikliği. Spor olmadan güzel bir figür elde edilemez. Ancak çatlakların ve sarkan cildin görünümü beklemeye değer.
- Açlık. Açlık hissetmemek için diyetinizi yapın. Aksi takdirde vücut aşırı enerji tasarrufu aşamasına geçecek ve yağ depolamaya başlayacaktır.
Yeni sisteme sorunsuz bir şekilde geçin ve sağlığınızı izleyin. Ve sonra bir hafta içinde vücut için stres olmadan ağırlığı azaltacaksınız.
Egzersiz yaparken nasıl doğru beslenmeli?
Sağlığınızı korumak, kilo vermek veya kas inşa etmek için spor salonuna gidebilirsiniz. Ancak uygun şekilde tasarlanmış bir beslenme şeması olmadan olumlu sonuçlar elde etmek mümkün olmayacaktır. Ve spor salonunda veya evde antrenman yapmak için şekildeki değişikliklerden memnun olmak için bilmeniz gerekenlerspor yaparken nasıl sağlıklı beslenirim.
Kilo vermek için antrenmandan önce nasıl yenir?
Kilo vermek için diyeti uygun şekilde organize etmeniz gerekir. Özellikle antrenmandan önce oruç tutmayın. Vücut, spor salonunda veya evde egzersiz yaparken çalışmak için yeterli güce sahip olmalıdır.
Eğitim öncesi beslenme, çeşitli kurallar dikkate alınarak düzenlenir:
- Yiyecekler hafif, çoğunlukla karbonhidrat olmalıdır. Bunun için tahıllar idealdir.
- Son yemek antrenmandan 2 saat önce yapılmalıdır.
- 30 dakika boyunca kefir içebilir veya elma yiyebilirsiniz.
Yağ yakma sürecini başlatmak için antrenmandan önce bir fincan kahve içilmesi önerilir. İçecek size bir enerji artışı sağlayacak ve metabolizmanızı başlatmanıza yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için egzersiz öncesi yemek olarak uygun olan:
- su veya süt üzerinde tahıllar;
- meyve ve sebze salataları;
- somunlar.
Kalori saydığınızdan emin olun - kadınlar için 200'den ve erkekler için 300'den fazla olmamalıdır.
Eğitimden önce özel takviyeler alınır - termojenik yağ yakıcılar. Eylemleri, yağ yakma mekanizmalarının tetiklenmesi nedeniyle vücut ısısını arttırmayı amaçlar.
Kilo kaybı takviyeleri, kilo kaybının zorunlu bir özelliği değildir. Ancak onlarla birlikte yağ yakma süreci çok daha hızlı ilerleyecektir.
Yağ yakmak için egzersiz sonrası beslenme
Antrenmandan sonra karbonhidrat yiyemezsiniz. Bunun nedeni, fiziksel efor sırasında ve onlardan 2 saat sonra vücudun, kayıp enerjiyi yenilemek için gerekli olan aktif yağ yakma mekanizmasını başlatmasıdır. Herhangi bir karbonhidrat ürünü yerseniz, yağ depoları değil, karbonhidratlar nedeniyle glikojen üretimi başlayacaktır.
Dersten sonra proteine ihtiyaç vardır. Kasların çalışmasına yardımcı olur, kasların güzelliğini ve tonunu korur. Proteinli gıdalar sayesinde kilo vermek ve rahatlama figürü elde etmek mümkündür.
Antrenmandan sonra ne yiyebilirsiniz:
- katkı maddesi içermeyen yağsız süzme peynir;
- yağsız sığır eti;
- tavuk göğsü;
- yumurta beyazı;
- tavşan eti;
- yağsız balık.
Açlığınızı giderecek ve yorgunlukla savaşmanıza yardımcı olacak bir protein çubuğu her zaman elinizde olabilir.
Protein: nasıl seçilir ve hangisi daha iyi
Diyet, kilo vermede ve kas kütlesi kazanmada önemli bir rol oynar. Bu konuda güvenilir bir yardımcı proteindir. Bitkisel veya hayvansal bazda bir gıda protein takviyesidir. Sporcular ve spor meraklıları için gereklidir.
Ne olduğunu
Protein, yapısal birimi amino asit olan organik bir bileşiktir. Vücut dokularının yapısında yer alır, kas büyüme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.
Tam teşekküllü bir insan aktivitesi için proteinin önemi göz ardı edilemez. Bu sayede bina, enzimatik, hormonal, koruyucu, taşıma, enerji fonksiyonları ilerler.
Fitness açısından, proteinin faydaları aşağıdaki gibidir:
- Vücudun koruyucu fonksiyonlarının gelişimi.
- Kilo kaybı. Yüksek besinsel özellikleri ve vitamin kompleksleri nedeniyle, gıda takviyesi vücudu uzun süre doyurur. Yüksek protein içeriği, geceleri bile egzersiz sırasında ve sonrasında birikintilerin yakılmasına yardımcı olur.
- Gerekli rahatlamanın yaratılması.
Spor beslenmesi ürünlere iyi bir alternatiftir, çünkü yüksek fitness sonuçları elde etmek için kendi başınıza eksiksiz bir diyet oluşturmak zordur.
protein almam gerekir mi
Protein alımı, kas hacmini artırma, kütlesini koruma, normal su dengesini koruma, etkilenen kasları geri kazanma ve diyet sırasında vücudu gerekli vitaminler, elementler ve enerji ile doyurma hedefini belirleyen kişiler için geçerlidir.
Spor beslenmesi lehine bir seçim yapan bir kişi, ürünlerin satın alınması ve hazırlanmasında zamandan ve paradan tasarruf sağlar. Bir protein sarsıntısı, vücudu uzun süre doyurabilir ve düzgün çalışması için önemli olan her şeyi sağlar.
Yanınıza almanız da uygun. İçeceklerin yanı sıra dondurma, çorba veya puding şeklinde de satılmaktadır.
Bir protein, bir takım özelliklere sahip basit bir proteindir. Ana şey bina işlevidir, bu nedenle bir mühür, hasarın ortadan kaldırılması ve kas hacminde bir artış vardır. Bu, düzenli yiyeceklerle yeterince protein alamayanlar için harika bir çözüm.
proteinin yan etkileri nelerdir
Genel olarak kabul edilen protein alımı normlarını görmezden gelirseniz, sağlığa zararlı olabilir. Bu, yağ ve protein metabolizmasının ihlali ile kendini gösterir, karaciğer hastalığı oluşabilir.
Ek olarak, böbrek patolojileri olan kişiler için ek kullanımı önerilmez. Resepsiyon ancak bir uzmana danıştıktan sonra mümkündür.
Nasıl seçilir
Sporcu beslenmesinin birçok türü vardır. Bu nedenle, seçim kişinin karşı karşıya olduğu amaca uygun olmalıdır: Kas hacminin korunması.
Ayrıca derslerin süresini ve protein almayı planladığınız zamanı da göz önünde bulundurmalısınız. Yükün türünü ve yoğunluğunu dikkate almak önemlidir.
Gelecekte kişisel tercihlere uygun bir ürün bulmak için ilk kez küçük bir kavanoz satın almanız önerilir.
Ne kadar protein alınmalı
Bir spor kokteylinden en iyi şekilde yararlanmak için onu nasıl düzgün bir şekilde hazırlayacağınızı bilmeniz gerekir.
En önemli şey, ekin kullanımı sırasında tam ağırlığı kontrol etmek ve bilmektir. Optimal doz 30 g kuru toz ve 300 ml sıvıdır. Meyve suyu, su veya süt olabilir. Kural olarak, 1 kg vücut ağırlığı başına 1. 2-2. 2 g protein alınır.
Spordan 1-1. 5 saat önce ve spordan bir saat sonra alınmalıdır. Öğünler arasında uzun bir mola varsa proteine izin verilir.
Hazırlamak için sıvı özel bir kaba dökülür, ardından protein eklenir ve çalkalanır. 3 saat içinde tüketilmelidir.
Yağsız kütle kazanmak için hangi protein en iyisidir
Kas kazanımı için peynir altı suyu ve yumurta proteini daha uygundur. Nihai ürünlere parçalanma oranları yüksektir, bu nedenle kas dokularını önemli bileşiklerle hızla doyururlar.
Geceleri kas büyümesini sürdürmek için yavaş proteinlerle birlikte kullanımları etkilidir.
Amaç kas kütlesi kazanmak olduğunda daha az yağ ile protein seçilmelidir. Uygun hidrolize katkı maddeleri ve bunlara dayalı kompleksler.
Bir kızın kilo kaybı için içmesi için hangi protein daha iyidir
Peynir altı suyu sallama ve kazein, kilo kaybı için spor proteini için en iyi seçenek olarak kabul edilir. Karşılama şeması, kişisel tercihlere göre koç tarafından hesaplanır. Her iki ürün de hayvansaldır ve yüksek oranda sindirilebilir. Yağ tabakasını etkili bir şekilde yakarlar ve vücuda doğru miktarda protein sağlarlar.
Peynir altı suyu proteini, yüksek kalitesi ve uygun fiyatı ile bilinir. Kas büyümesi için önemli olan amino asitlerin tam listesini içerir. Eylem tüketimden bir saat sonra kendini gösterir.
Kazein karmaşık bir yapıya sahiptir, 5-7 saat içinde yavaş yavaş tüketilir. Profesyonel sporcuların geceleri kas gelişimine devam etmesi için harika. Kalori yakmak için de etkilidir.
Kilo kaybı için bir kokteyl seçerken şunları göz önünde bulundurmalısınız:
- Doğal ve güvenli bileşim.
- Protein sindirimi türü.
Egzersiz Yapmadığınızda Protein İçmeli misiniz?
Atletik performansı korumak için protein serbest günlerde, ancak daha küçük miktarlarda alınmalıdır. Yaklaşık hacim 2 kat azalır, günde 3 kez veya yatmadan önce 1 kez bir kokteyl tüketilir.
Nereden satın alınır ve ne kadar protein maliyeti
Spor beslenmesini özel bölümlerde, çevrimiçi mağazalardan satın alabilirsiniz. Maliyet, kavanozun hacmine, protein türüne bağlıdır.
Sitede sunulan tüm materyaller sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi amaçlı değildir. Site materyallerinin kullanımından doğabilecek sonuçlardan ve kayıplardan site yönetimi, editörler ve makale yazarları sorumlu değildir.